Tengo Fobia Social.

El trastorno por ansiedad social, o también conocido como fobia social, conlleva sentir miedo y ansiedad en ciertas situaciones sociales, especialmente en: 0

– situaciones que te resultan poco familiares

– situaciones en las que serás observado o evaluado por otras personas.

Más o menos 1 persona de cada 10 padece fobia social en mayor o menor grado.

Lo que subyace la sensación de fobia social es la ansiedad y el miedo a ser observado, juzgado, analizado, o avergonzado en público.

Aunque te parezca que no hay nada que pueda ayudarte a reducir o eliminar estos síntomas, en realidad hay varias cosas que puedes hacer y te pueden ayudar. El primer paso es comprender el problema.

Las típicas situaciones que desencadenan la ansiedad si tienes fobia social son:

– conocer gente nueva.

– ser el centro de atención

– ser observado mientras haces algo

– hablar en público

– recibir críticas

– comer o beber en público

– que te llamen la atención en clase

– hacer llamadas de teléfono

– usar baños públicos.

Los típicos síntomas emocionales que sientes seguro que son:

excesiva atención en uno mismo

– temor a que siempre harás cosas que te avergonzarán o serás criticado.

– temor a lo que demás sabrán que estas nervioso.

Y seguro que los cambios físicos que te ocurren son:

Cara roja, falta de aire, sensación de nausea, cierto tembleque, taquicardia, sudores, mareos.

Y posiblemente las cosas que hagas como consecuencia de tu fobia social sean:

– evitar las situaciones descritas anteriormente

– mantenerte siempre en un segundo plano para no ser “detectado”

– llevar siempre a alguien contigo como un “pequeño escudo”

– beber alcohol en situaciones sociales para reducir los nervios.

¿Cómo puedo acabar con mi fobia social, o al menos reducirla hasta un nivel en el que pueda llevar un vida normal?. 

Es fácil, ahora que entiendes un poco mejor el problema, hay que seguir estos pasos.

1: Reta a tus propios pensamientos negativos: Puedes conseguirlo solo o con terapia, pero lo que significa esto es que dejes de pensar que todo el mundo sabe que estas nervioso, porque eso es falso, deja de anticipar que todo irá mal, deja de pensar que si la gente se da cuenta de tus nervios, será una catástrofe.

2: Aprende a respirar bien: Inspira hondo y expira lentamente. 10 veces cada vez que notes ansiedad.

3: Enfréntate a tus miedos:  Evitar las cosas crea más problemas. Empieza poco a poco, no a lo bestia, y esa pequeña victoria te hará confiar más en el próximo reto. Por ejemplo, vete a comer solo a un lugar público un sandwich o algo que tardes poco en comer. Más adelante puedes ir ampliando el tiempo.

Recuerda no empezar por algo muy difícil porque eso puede hacer que se incremente tu miedo y que merme tu confianza si sale mal, que es lo más probable. Mejor poco a poco.

4: Aprende algo sobre inteligencia emocional: Puedes ver un artículo nuestro y aprender, pinchando aquí.

5: Cambia tu estilo de vida: Deja de fumar, bebe con moderación, limita la cafeína, haz deporte, duerme al menos 7-8 horas al día.

En cualquier caso, si quieres visitarnos y venir a terapia, podemos ayudarte. Puedes acabar con tu fobia social en pocas sesiones con nuestro método eficaz.

Pincha aquí para pedir cita. O si quieres, nosotros te llamamos. Pincha aquí para que nosotros te llamemos en menos de 24 horas.

Puedes conseguirlo. Nosotros te ayudamos.

Psicología en Las Rozas

citas@psicologialasrozas.com

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