Mi pareja me ha dejado y lo estoy pasando fatal. Ayuda.

Mi pareja me ha dejado y lo estoy pasando fatal. ¿qué hago?

El abandono por parte de tu pareja siempre es doloroso, y todos podemos sentir como si nos faltara una parte de nosotros mismos.

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Cuando se está enamorado y te dejan, te inunda un sentimiento tan profundo de tristeza que se puede llegar a pensar que uno se va a sentir así el resto de su vida.

Todos sabemos que esto no es verdad, y que con el tiempo volverás a estar bien seguro.

Solo es cuestión de tiempo y de hacer bien los deberes.

Además, ¿porqué querer volver con alguien que no quiere estar contigo?.

Estas son las fases por las que vas a pasar.

1.- El duelo. Los sentimientos que tienes ahora. Dolor desesperado, ganas de llorar y una cierta sensación de aturdimiento, de no creerte lo que está pasando. Lo pasas, lo aguantas y punto. No llames ni persigas a tu ex pareja. A ser duro y no tocar el móvil.

2.- El enfado y la ira. Si la cosa avanza unos días y la persona no vuelve, en tu corazón aparecerán sentimientos de rencor perfectamente comprensibles dado tu estado de ánimo alterado. A tragárselo. Haz deporte o descárgate como quieras. Ni llames ni insultes a tu ex pareja. No va a volver contigo por eso.

3.- La melancolía. En el caso de que la ruptura sea definitiva, esta fase es la que más tiempo puede durar si no haces los deberes bien. La sensación de pérdida es más serena, pero también se pierde un tanto la esperanza y la confianza, en uno mismo y los demás. Es la fase de aceptación y de resignación.  Ya casi lo has superado.

Es el principio del fin.

¿Por qué volver con alguien que te ha dicho que no quiere estar contigo?

A veces el dolor por ser abandonado es más el orgullo que te come, que la lógica de la situación.

De todos modos, si quieres que te ayudemos en este proceso, ven a vernos y pide cita. Te aseguramos que vas a estar bien en muy poco tiempo.

O si quieres, pincha aquí y nosotros te llamamos

Feliz nueva pareja

Saludos

Psicología en Las Rozas.

Tengo mucha ansiedad, quiero soluciones.

Sientes ahogo, no te llega el aire a los pulmones, te sudan las manos, no te puedes concentrar.

Tienes ansiedad.

Tener ansiedad en algún momento del día es normal. Vivir la ansiedad como forma de vida NO es normal. Esto es lo que debes cambiar. BIENESTAR PSICOLOGIA

Consejos prácticos para reducir la ansiedad:

– Haz abdominales.

– Vete a correr.

– Come sano, lechuga, frutas, etc.

– Escribe sobre cosas que te gustan.

¿Cuando se me irá la ansiedad como forma de vida?

Se te irá cuando “estés harto/a de vivir así”. Es así de fácil.

Pues estoy harta/o y no se me va.

Entonces no estás lo suficientemente harto.

Piénsalo.

Ven a vernos y te ayudaremos. Pide cita aquí.

Acaba con tu ansiedad ya.

Saludos.

Psicología en Las Rozas.

Tengo mucha ansiedad.

Todos podemos tener algo de ansiedad durante algún momento del día, y luego desaparece sin mayores consecuencias. Esto es normal.

Lo importante es tener presente que la ansiedad es una emoción como cualquier otra. Es tan natural como sentir alegría, tristeza, enfado, amor, exaltación, miedo, y cualquier otra emoción que se te ocurra. Es decir, la ansiedad, es una emoción más, del conjunto de emociones que los seres humanos tenemos la capacidad de experimentar cotidianamente.

El problema aparece cuando la ansiedad se transforma en un modo de vida. La ansiedad se vuelve un problema cuando se convierte en nuestra forma de ser. Se vuelve un problema cuando la mayor parte del día es la emoción que predomina en nosotros. Esto sÍ que es un problema.

Por ejemplo, tampoco sería natural sentir enfado todo el día, o reírse todo el día sin parar, o sentir miedo constantemente, o incluso estar de buen humor y exaltado/a todos los minutos del día y todos los días.

Insistimos, la ansiedad es una emoción como cualquier otra, y es normal sentirla en momentos puntuales, como por ejemplo si te está costando aparcar el coche y llegas tarde al trabajo, o por ejemplo si tus hijos se retrasan en la hora de llegar a casa, y te preguntas si les puede haber pasado algo. Esto es normal. Y cuando finalmente tus hijos han llegado a casa, o por fin encontraste aparcamiento, la ansiedad desaparece y tu estado emocional vuelve a la normalidad.

De nuevo, la ansiedad se vuelve un problema cuando la conviertes en tu forma de vida.

¿Por qué convierto la ansiedad en mi forma de vida?.

Probablemente existan muchísimas explicaciones y en cada uno de nosotros la realidad que nos rodea es diferente, y por tanto nuestras situaciones vitales también los son. Sin embargo, podemos enumerar algunos motivos claves:

– Tengo ansiedad a tener ansiedad. Es decir, siento ansiedad por si me viene la ansiedad.

– Arrepentirme del pasado. Equivocaciones. Errores…

– No vivir el presente. Por estar pensando en el pasado o en el futuro.

– Miedo al futuro.

Claves para reducir la ansiedad:

Deja que la ansiedad llegue, no la evites. Una vez llegada, la saludas, y la ignoras. Piensas que es una emoción como cualquier otra, pero que tampoco la quieres tener todo el día contigo.

Guárdate 10 minutos al día solo dedicada a estar ansiosa. El resto del día esta prohibido. Cuando te venga la ansiedad, la aceptas, pero la citas para los 10 minutos del día dedicados a ella. En esos 10 minutos, no hay limites de ansiedad, puedes ser la reina o el rey de la ansiedad si es lo que quieres. Acabados los 10 minutos, volvemos a estar normalmente relajados.

Vive el presente. El pasado ya pasó y el futuro no ha llegado todavía. ¿cuanto tiempo empleamos en intentar volver al pasado si sabemos que no se puede?. Esto es absurdo así que abandónalo cuanto antes. ¿cuántas veces hemos pasado la noche sin dormir pensando en algo que iba a pasar y luego casi nunca pasa?. Esto es igual de absurdo, abandónalo también cuanto antes. Vive el presente.

Respira 10 veces profundamente.

* No tengas ansiedad por si llega la ansiedad. Esto no tiene sentido. ¿Acaso tienes hambre por si llega el hambre? ¿o tienes sed por si llega la sed? ¿o te sientes cansado por si te vas a cansar?. No tiene sentido. No pierdas el tiempo.

Haz ejercicio. Camina una hora, si es por el campo mejor. Vete a correr. Haz Ejercicio.

* De nuevo, vive el presente. Nunca vivirás ningún momento en tu vida que no sea un momento presente. La frase que acabas de leer ya no es presente, la que estás leyendo ahora si lo es. Y esta también. Y este.

Te dejamos un vídeo a continuación que podrá relajarte y eliminar tu ansiedad durante un buen rato.

Estoy deprimida.

Cuando una persona sufre depresión, al margen del grado de la misma, o las factores que la estén causando, esta perdiendo calidad de vida.

Por muy grandes que sean los problemas de una persona, estar deprimida no va a solucionar nada, si no mas bien lo contrario.

Liberarse de la depresión es por tanto un objetivo bien claro.

La actitud ante la vida, disfrutar de las pequeñas cosas, hacer ejercicio, y comer sano, son entre otras, las cosas que se deben hacer para recuperar la calidad de vida.

Hacer ejercicio es totalmente imprescindible para iniciar la recuperación. Esto genera endorfinas y produce sensación de bienestar.

Ademas, se sabe que la depresión conlleva una alteración, un desequilibrio de ciertas hormonas, como la dopamina y la noradrenalina. Por eso el ejercicio es el primer paso para volver a equilibrar la química del cerebro.

Si estas deprimida/o, hoy mismo, vete a andar una hora, come fruta y verduras, y esfuérzate por pensar cosas positivas y evita los mismos pensamientos negativos recurrentes de siempre.

Te dejamos aquí abajo un excelente documental sobre la depresión y sobre como librarse de ella.

Alegría e ilusión!.

Un saludo

Psicología las Rozas