Tengo Fobia Social.

El trastorno por ansiedad social, o también conocido como fobia social, conlleva sentir miedo y ansiedad en ciertas situaciones sociales, especialmente en: 0

– situaciones que te resultan poco familiares

– situaciones en las que serás observado o evaluado por otras personas.

Más o menos 1 persona de cada 10 padece fobia social en mayor o menor grado.

Lo que subyace la sensación de fobia social es la ansiedad y el miedo a ser observado, juzgado, analizado, o avergonzado en público.

Aunque te parezca que no hay nada que pueda ayudarte a reducir o eliminar estos síntomas, en realidad hay varias cosas que puedes hacer y te pueden ayudar. El primer paso es comprender el problema.

Las típicas situaciones que desencadenan la ansiedad si tienes fobia social son:

– conocer gente nueva.

– ser el centro de atención

– ser observado mientras haces algo

– hablar en público

– recibir críticas

– comer o beber en público

– que te llamen la atención en clase

– hacer llamadas de teléfono

– usar baños públicos.

Los típicos síntomas emocionales que sientes seguro que son:

excesiva atención en uno mismo

– temor a que siempre harás cosas que te avergonzarán o serás criticado.

– temor a lo que demás sabrán que estas nervioso.

Y seguro que los cambios físicos que te ocurren son:

Cara roja, falta de aire, sensación de nausea, cierto tembleque, taquicardia, sudores, mareos.

Y posiblemente las cosas que hagas como consecuencia de tu fobia social sean:

– evitar las situaciones descritas anteriormente

– mantenerte siempre en un segundo plano para no ser “detectado”

– llevar siempre a alguien contigo como un “pequeño escudo”

– beber alcohol en situaciones sociales para reducir los nervios.

¿Cómo puedo acabar con mi fobia social, o al menos reducirla hasta un nivel en el que pueda llevar un vida normal?. 

Es fácil, ahora que entiendes un poco mejor el problema, hay que seguir estos pasos.

1: Reta a tus propios pensamientos negativos: Puedes conseguirlo solo o con terapia, pero lo que significa esto es que dejes de pensar que todo el mundo sabe que estas nervioso, porque eso es falso, deja de anticipar que todo irá mal, deja de pensar que si la gente se da cuenta de tus nervios, será una catástrofe.

2: Aprende a respirar bien: Inspira hondo y expira lentamente. 10 veces cada vez que notes ansiedad.

3: Enfréntate a tus miedos:  Evitar las cosas crea más problemas. Empieza poco a poco, no a lo bestia, y esa pequeña victoria te hará confiar más en el próximo reto. Por ejemplo, vete a comer solo a un lugar público un sandwich o algo que tardes poco en comer. Más adelante puedes ir ampliando el tiempo.

Recuerda no empezar por algo muy difícil porque eso puede hacer que se incremente tu miedo y que merme tu confianza si sale mal, que es lo más probable. Mejor poco a poco.

4: Aprende algo sobre inteligencia emocional: Puedes ver un artículo nuestro y aprender, pinchando aquí.

5: Cambia tu estilo de vida: Deja de fumar, bebe con moderación, limita la cafeína, haz deporte, duerme al menos 7-8 horas al día.

En cualquier caso, si quieres visitarnos y venir a terapia, podemos ayudarte. Puedes acabar con tu fobia social en pocas sesiones con nuestro método eficaz.

Pincha aquí para pedir cita. O si quieres, nosotros te llamamos. Pincha aquí para que nosotros te llamemos en menos de 24 horas.

Puedes conseguirlo. Nosotros te ayudamos.

Psicología en Las Rozas

citas@psicologialasrozas.com

655 777 291

 

 

Mi pareja me ha dejado y lo estoy pasando fatal. Ayuda.

Mi pareja me ha dejado y lo estoy pasando fatal. ¿qué hago?

El abandono por parte de tu pareja siempre es doloroso, y todos podemos sentir como si nos faltara una parte de nosotros mismos.

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Cuando se está enamorado y te dejan, te inunda un sentimiento tan profundo de tristeza que se puede llegar a pensar que uno se va a sentir así el resto de su vida.

Todos sabemos que esto no es verdad, y que con el tiempo volverás a estar bien seguro.

Solo es cuestión de tiempo y de hacer bien los deberes.

Además, ¿porqué querer volver con alguien que no quiere estar contigo?.

Estas son las fases por las que vas a pasar.

1.- El duelo. Los sentimientos que tienes ahora. Dolor desesperado, ganas de llorar y una cierta sensación de aturdimiento, de no creerte lo que está pasando. Lo pasas, lo aguantas y punto. No llames ni persigas a tu ex pareja. A ser duro y no tocar el móvil.

2.- El enfado y la ira. Si la cosa avanza unos días y la persona no vuelve, en tu corazón aparecerán sentimientos de rencor perfectamente comprensibles dado tu estado de ánimo alterado. A tragárselo. Haz deporte o descárgate como quieras. Ni llames ni insultes a tu ex pareja. No va a volver contigo por eso.

3.- La melancolía. En el caso de que la ruptura sea definitiva, esta fase es la que más tiempo puede durar si no haces los deberes bien. La sensación de pérdida es más serena, pero también se pierde un tanto la esperanza y la confianza, en uno mismo y los demás. Es la fase de aceptación y de resignación.  Ya casi lo has superado.

Es el principio del fin.

¿Por qué volver con alguien que te ha dicho que no quiere estar contigo?

A veces el dolor por ser abandonado es más el orgullo que te come, que la lógica de la situación.

De todos modos, si quieres que te ayudemos en este proceso, ven a vernos y pide cita. Te aseguramos que vas a estar bien en muy poco tiempo.

O si quieres, pincha aquí y nosotros te llamamos

Feliz nueva pareja

Saludos

Psicología en Las Rozas.

Tengo mucha ansiedad, quiero soluciones.

Sientes ahogo, no te llega el aire a los pulmones, te sudan las manos, no te puedes concentrar.

Tienes ansiedad.

Tener ansiedad en algún momento del día es normal. Vivir la ansiedad como forma de vida NO es normal. Esto es lo que debes cambiar. BIENESTAR PSICOLOGIA

Consejos prácticos para reducir la ansiedad:

– Haz abdominales.

– Vete a correr.

– Come sano, lechuga, frutas, etc.

– Escribe sobre cosas que te gustan.

¿Cuando se me irá la ansiedad como forma de vida?

Se te irá cuando “estés harto/a de vivir así”. Es así de fácil.

Pues estoy harta/o y no se me va.

Entonces no estás lo suficientemente harto.

Piénsalo.

Ven a vernos y te ayudaremos. Pide cita aquí.

Acaba con tu ansiedad ya.

Saludos.

Psicología en Las Rozas.

Tengo mucha ansiedad.

Todos podemos tener algo de ansiedad durante algún momento del día, y luego desaparece sin mayores consecuencias. Esto es normal.

Lo importante es tener presente que la ansiedad es una emoción como cualquier otra. Es tan natural como sentir alegría, tristeza, enfado, amor, exaltación, miedo, y cualquier otra emoción que se te ocurra. Es decir, la ansiedad, es una emoción más, del conjunto de emociones que los seres humanos tenemos la capacidad de experimentar cotidianamente.

El problema aparece cuando la ansiedad se transforma en un modo de vida. La ansiedad se vuelve un problema cuando se convierte en nuestra forma de ser. Se vuelve un problema cuando la mayor parte del día es la emoción que predomina en nosotros. Esto sÍ que es un problema.

Por ejemplo, tampoco sería natural sentir enfado todo el día, o reírse todo el día sin parar, o sentir miedo constantemente, o incluso estar de buen humor y exaltado/a todos los minutos del día y todos los días.

Insistimos, la ansiedad es una emoción como cualquier otra, y es normal sentirla en momentos puntuales, como por ejemplo si te está costando aparcar el coche y llegas tarde al trabajo, o por ejemplo si tus hijos se retrasan en la hora de llegar a casa, y te preguntas si les puede haber pasado algo. Esto es normal. Y cuando finalmente tus hijos han llegado a casa, o por fin encontraste aparcamiento, la ansiedad desaparece y tu estado emocional vuelve a la normalidad.

De nuevo, la ansiedad se vuelve un problema cuando la conviertes en tu forma de vida.

¿Por qué convierto la ansiedad en mi forma de vida?.

Probablemente existan muchísimas explicaciones y en cada uno de nosotros la realidad que nos rodea es diferente, y por tanto nuestras situaciones vitales también los son. Sin embargo, podemos enumerar algunos motivos claves:

– Tengo ansiedad a tener ansiedad. Es decir, siento ansiedad por si me viene la ansiedad.

– Arrepentirme del pasado. Equivocaciones. Errores…

– No vivir el presente. Por estar pensando en el pasado o en el futuro.

– Miedo al futuro.

Claves para reducir la ansiedad:

Deja que la ansiedad llegue, no la evites. Una vez llegada, la saludas, y la ignoras. Piensas que es una emoción como cualquier otra, pero que tampoco la quieres tener todo el día contigo.

Guárdate 10 minutos al día solo dedicada a estar ansiosa. El resto del día esta prohibido. Cuando te venga la ansiedad, la aceptas, pero la citas para los 10 minutos del día dedicados a ella. En esos 10 minutos, no hay limites de ansiedad, puedes ser la reina o el rey de la ansiedad si es lo que quieres. Acabados los 10 minutos, volvemos a estar normalmente relajados.

Vive el presente. El pasado ya pasó y el futuro no ha llegado todavía. ¿cuanto tiempo empleamos en intentar volver al pasado si sabemos que no se puede?. Esto es absurdo así que abandónalo cuanto antes. ¿cuántas veces hemos pasado la noche sin dormir pensando en algo que iba a pasar y luego casi nunca pasa?. Esto es igual de absurdo, abandónalo también cuanto antes. Vive el presente.

Respira 10 veces profundamente.

* No tengas ansiedad por si llega la ansiedad. Esto no tiene sentido. ¿Acaso tienes hambre por si llega el hambre? ¿o tienes sed por si llega la sed? ¿o te sientes cansado por si te vas a cansar?. No tiene sentido. No pierdas el tiempo.

Haz ejercicio. Camina una hora, si es por el campo mejor. Vete a correr. Haz Ejercicio.

* De nuevo, vive el presente. Nunca vivirás ningún momento en tu vida que no sea un momento presente. La frase que acabas de leer ya no es presente, la que estás leyendo ahora si lo es. Y esta también. Y este.

Te dejamos un vídeo a continuación que podrá relajarte y eliminar tu ansiedad durante un buen rato.

Eckhart Tolle: Vivir el presente y pensar menos

Saber vivir el presente es una de las mayores fortunas que podemos trabajarnos.

Muchos viven arrepintiéndose del pasado y temiendo al futuro. Siendo así, ¿donde queda sitio para vivir el presente?.

Hoy es el mañana del que te preocupabas ayer.

La felicidad es saber disfrutar de cosas sencillas, de pequeños momentos cada día. La felicidad no es un estado perpetuo ni tiene porque siempre estar enfocada al futuro.

No se puede disfrutar de los pequeños momentos, de las cosas sencillas si no se sabe vivir el presente.

Si cada día tienes mas momentos felices que infelices, entonces eres mas feliz que infeliz. Y a la inversa igualmente vale.

Es una pequeña victoria diaria.

Los pequeños momentos, las cosas sencillas, y saber vivir el presente son buenos ingredientes para ser mas feliz que infeliz cada día.

Te dejamos un video interesante sobre como dejar de pensar tanto para centrarse mas en el momento.

Por Eckhart Tolle. Que lo disfrutes.

Saludos
Psicología Las Rozas