Tengo mucha ansiedad.

Todos podemos tener algo de ansiedad durante algún momento del día, y luego desaparece sin mayores consecuencias. Esto es normal.

Lo importante es tener presente que la ansiedad es una emoción como cualquier otra. Es tan natural como sentir alegría, tristeza, enfado, amor, exaltación, miedo, y cualquier otra emoción que se te ocurra. Es decir, la ansiedad, es una emoción más, del conjunto de emociones que los seres humanos tenemos la capacidad de experimentar cotidianamente.

El problema aparece cuando la ansiedad se transforma en un modo de vida. La ansiedad se vuelve un problema cuando se convierte en nuestra forma de ser. Se vuelve un problema cuando la mayor parte del día es la emoción que predomina en nosotros. Esto sÍ que es un problema.

Por ejemplo, tampoco sería natural sentir enfado todo el día, o reírse todo el día sin parar, o sentir miedo constantemente, o incluso estar de buen humor y exaltado/a todos los minutos del día y todos los días.

Insistimos, la ansiedad es una emoción como cualquier otra, y es normal sentirla en momentos puntuales, como por ejemplo si te está costando aparcar el coche y llegas tarde al trabajo, o por ejemplo si tus hijos se retrasan en la hora de llegar a casa, y te preguntas si les puede haber pasado algo. Esto es normal. Y cuando finalmente tus hijos han llegado a casa, o por fin encontraste aparcamiento, la ansiedad desaparece y tu estado emocional vuelve a la normalidad.

De nuevo, la ansiedad se vuelve un problema cuando la conviertes en tu forma de vida.

¿Por qué convierto la ansiedad en mi forma de vida?.

Probablemente existan muchísimas explicaciones y en cada uno de nosotros la realidad que nos rodea es diferente, y por tanto nuestras situaciones vitales también los son. Sin embargo, podemos enumerar algunos motivos claves:

– Tengo ansiedad a tener ansiedad. Es decir, siento ansiedad por si me viene la ansiedad.

– Arrepentirme del pasado. Equivocaciones. Errores…

– No vivir el presente. Por estar pensando en el pasado o en el futuro.

– Miedo al futuro.

Claves para reducir la ansiedad:

Deja que la ansiedad llegue, no la evites. Una vez llegada, la saludas, y la ignoras. Piensas que es una emoción como cualquier otra, pero que tampoco la quieres tener todo el día contigo.

Guárdate 10 minutos al día solo dedicada a estar ansiosa. El resto del día esta prohibido. Cuando te venga la ansiedad, la aceptas, pero la citas para los 10 minutos del día dedicados a ella. En esos 10 minutos, no hay limites de ansiedad, puedes ser la reina o el rey de la ansiedad si es lo que quieres. Acabados los 10 minutos, volvemos a estar normalmente relajados.

Vive el presente. El pasado ya pasó y el futuro no ha llegado todavía. ¿cuanto tiempo empleamos en intentar volver al pasado si sabemos que no se puede?. Esto es absurdo así que abandónalo cuanto antes. ¿cuántas veces hemos pasado la noche sin dormir pensando en algo que iba a pasar y luego casi nunca pasa?. Esto es igual de absurdo, abandónalo también cuanto antes. Vive el presente.

Respira 10 veces profundamente.

* No tengas ansiedad por si llega la ansiedad. Esto no tiene sentido. ¿Acaso tienes hambre por si llega el hambre? ¿o tienes sed por si llega la sed? ¿o te sientes cansado por si te vas a cansar?. No tiene sentido. No pierdas el tiempo.

Haz ejercicio. Camina una hora, si es por el campo mejor. Vete a correr. Haz Ejercicio.

* De nuevo, vive el presente. Nunca vivirás ningún momento en tu vida que no sea un momento presente. La frase que acabas de leer ya no es presente, la que estás leyendo ahora si lo es. Y esta también. Y este.

Te dejamos un vídeo a continuación que podrá relajarte y eliminar tu ansiedad durante un buen rato.

La Indefensión Aprendida

Son muchas las personas que sienten que no tienen ningún tipo de control sobre las cosas que le suceden en su vida.

Sienten que hagan lo que hagan las cosas nunca salen como quieren.

Su lenguaje interno es del tipo” todo siempre se me tuerce” ” todo me sale mal” ” seguro que me pasa a mi”, “el día que yo vaya fijo que cierran” etc.

Si eres de esos, sufres de lo que en psicología se llama Indefensión Aprendida, es decir, nada depende de mi, todo me sale mal.

Después de que ciertas cosas nos hayan salido mal, perdemos la confianza y generalizamos esa mala suerte a cualquier cosa que hagamos.

Este tipo de personalidad tiende a ser mas reactiva que proactiva, es decir, se preocupan constantemente por las cosas que no dependen de ellos ( factores externos que no se pueden controlar, como si llueve o hace sol) y ejercen poca influencia en las cosas que si dependen de ellos.

Su foco de atención esta centrado en “temblar” por lo que no dependen de ellos sin casi hacer nada por lo que si depende de ellos.

Sobre todo, porque al estar preocupados por lo que no depende de ellos, ya no queda energia para hacer casi nada de lo que si depende de ellos.

Por ejemplo, si tengo un día en el que debo hacer mil papeleos, estaría ansioso y preocupado pensando en las trabas que me van a poner en cada ventanilla. Esto me va a restar energia para llevar todo bien preparado, leer y observar concentrado como se rellenan los documentos, y poner buena energia general.

Ojo porque este tipo de conductas pueden desembocar en estados de ansiedad sostenida, depresión, y apatía, lo que deja la puerta abierta a otros trastornos mas problemáticos.

¿Solución? Pon tu atención en lo que depende de ti, y prácticamente ignora lo que no depende de ti. Haz todo lo que puedas con buena onda.

Te dejamos este video, donde se realiza un experimento que nos enseña claramente lo que es la indefensión aprendida.

Un saludo
Psicologia las Rozas

Experimento psicología social . Ascensor

Mantener la propia individual es algo poco común en nuestra sociedad.

Sin embargo, es ahí donde radica el ingenio, la aceptación, y la satisfacción del logro personal, sin necesidad de que otros nos lo reconozcan para sentirnos bien.

Mantener la propia individualidad es un signo de confianza en uno mismo.

Te recomendamos ver este legendario experimento de psicología social. Que rápido nos solemos dejar influir por los demás en ocasiones, ¿no es cierto?

Un saludo
Psicología las Rozas

Eckhart Tolle: Vivir el presente y pensar menos

Saber vivir el presente es una de las mayores fortunas que podemos trabajarnos.

Muchos viven arrepintiéndose del pasado y temiendo al futuro. Siendo así, ¿donde queda sitio para vivir el presente?.

Hoy es el mañana del que te preocupabas ayer.

La felicidad es saber disfrutar de cosas sencillas, de pequeños momentos cada día. La felicidad no es un estado perpetuo ni tiene porque siempre estar enfocada al futuro.

No se puede disfrutar de los pequeños momentos, de las cosas sencillas si no se sabe vivir el presente.

Si cada día tienes mas momentos felices que infelices, entonces eres mas feliz que infeliz. Y a la inversa igualmente vale.

Es una pequeña victoria diaria.

Los pequeños momentos, las cosas sencillas, y saber vivir el presente son buenos ingredientes para ser mas feliz que infeliz cada día.

Te dejamos un video interesante sobre como dejar de pensar tanto para centrarse mas en el momento.

Por Eckhart Tolle. Que lo disfrutes.

Saludos
Psicología Las Rozas

Estoy deprimida.

Cuando una persona sufre depresión, al margen del grado de la misma, o las factores que la estén causando, esta perdiendo calidad de vida.

Por muy grandes que sean los problemas de una persona, estar deprimida no va a solucionar nada, si no mas bien lo contrario.

Liberarse de la depresión es por tanto un objetivo bien claro.

La actitud ante la vida, disfrutar de las pequeñas cosas, hacer ejercicio, y comer sano, son entre otras, las cosas que se deben hacer para recuperar la calidad de vida.

Hacer ejercicio es totalmente imprescindible para iniciar la recuperación. Esto genera endorfinas y produce sensación de bienestar.

Ademas, se sabe que la depresión conlleva una alteración, un desequilibrio de ciertas hormonas, como la dopamina y la noradrenalina. Por eso el ejercicio es el primer paso para volver a equilibrar la química del cerebro.

Si estas deprimida/o, hoy mismo, vete a andar una hora, come fruta y verduras, y esfuérzate por pensar cosas positivas y evita los mismos pensamientos negativos recurrentes de siempre.

Te dejamos aquí abajo un excelente documental sobre la depresión y sobre como librarse de ella.

Alegría e ilusión!.

Un saludo

Psicología las Rozas